Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới được các nhà khoa học nghiên cứu và đưa ra theo từng độ tuổi. Việc thường xuyên theo dõi chỉ số và điều chỉnh kịp thời làm giảm thiểu nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe và giúp cơ thể phát triển cân đối hơn.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam trưởng thành Việt Nam
Đối với nam trưởng thành tại Việt Nam, cân nặng và chiều cao tiêu chuẩn được các chuyên gia y tế thống kê theo bảng sau:
Kết hợp rèn luyện thể thao mỗi ngày
Để duy trì được cơ thể khỏe mạnh và cân đối, ngoài chế độ ăn uống khoa học bạn cần kết hợp rèn luyện thể lực, cơ bắp 30 – 40 phút mỗi ngày. Việc tập luyện vừa giúp bạn có được thân hình lý tưởng, vừa tốt cho sức khỏe.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi (12 tháng – 20 tuổi)
Tùy theo độ tuổi phát triển, trẻ sẽ có những mốc chỉ số chiều cao cân nặng khác nhau. Cụ thể:
Chiều cao cân nặng chuẩn của bé Việt Nam 12 – 23 tháng tuổi
Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam từ 12 – 23 tuổi
Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của trẻ 2 tuổi – 12 tuổi
Cân nặng và chiều cao chuẩn của bé nam từ 2 tuổi – 12 tuổi
Số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam từ 13 – 20 tuổi
Bảng chiều cao cận nặng chuẩn của nam giới 13 – 20 tuổi
Bảng chiều cao của bé trai 0 -18 tuổi
Chiều cao và cân nặng của nam giới sẽ khác nhau ở từng độ tuổi, đối với trẻ từ 12 tháng tuổi - 23 tháng tuổi, bạn có thể tham khảo bảng sau:
Đối với trẻ từ 2 tuổi - 12 tuổi, bảng chiều cao và cân nặng của nam chuẩn theo WHO đưa ra năm 2023 như sau:
Theo bảng chiều cao và cân nặng nam giới do WHO đưa ra năm 2023, nam ở độ tuổi 13-20 có chiều cao, cân nặng đạt chuẩn như sau:
Chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày
Việc nạp năng lượng quá nhiều trong thời gian ngắn khiến cơ thể bị quá tải. Thay vào đó, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và giảm khối lượng đồ ăn xuống. Ví dụ bình thường bạn ăn 3 bữa mỗi ngày thì bạn có thể thay đổi chia thành 5 bữa để cơ thể hấp thụ từ từ.
Ngoài ra, bạn cũng nên đo chỉ số cơ thể và đối chiếu với bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam hàng tuần, ghi chép lại khẩu phần ăn mỗi ngày để theo dõi và dễ dàng điều chỉnh khi cần thiết.
Yếu tố nào đánh giá chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới
Thực tế, xác định được cân nặng trung bình khá đơn giản nhưng để biết được cân nặng khỏe mạnh hay lý tưởng lại có chút phức tạp. Trong đó, phổ biến nhất phải kể đến chỉ số BMI (Body Mass Index). Đây chính là chỉ số dùng để thể hiện sự cân đối tỷ lệ giữa chiều cao cân nặng nam giới, từ đó mà phát hiện được thể trạng của cơ thể.
Công thức tính chỉ số BMI dựa vào hai yếu tố là chiều cao và cân nặng:
Chỉ số BMI= cân nặng (kg)/(chiều cao x chiều cao) (m)
Ví dụ như có một người cao 1m85 và nặng 79kg thì chỉ số BMI của người này sẽ là: BMI= 79/(1.85 x 1.85)= 23.08.
Ngoài cách tự tính như trên, bạn cũng có thể nhập các thông tin này vào máy tính và kiểm tra trực tuyến, bạn có thể nhận ngay kết quả. Để biết được chỉ số BMI của bản thân đạt chuẩn không thì bạn có thể tham khảo theo thông tin dưới đây:
BMI không thể đo lường trực tiếp lượng mỡ trong cơ thể nhưng lại có tương quan chặt chẽ với kết quả của một số phương pháp đo lượng mỡ khác. Các phương pháp đo khối lượng mỡ bên trong cơ thể được nhiều người áp dụng gồm:
Tiến hành đo mật độ và so sánh cân nặng khi đo được trong không khí với dưới nước.
Tiến hành phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), kết hợp giữa việc sử dụng thang đo với các điện cực.
Xây dựng thói quen uống nhiều nước mỗi ngày
Nước đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc duy trì cân nặng và sự phát triển của xương. Nước giúp duy trì sự đàn hồi của các mô và cơ, bảo đảm chúng hoạt động một cách hiệu quả. Điều này cực kỳ quan trọng đối với những người đang phát triển và cần sự hỗ trợ cho quá trình tăng chiều cao.
Hơn nữa, nước cũng hỗ trợ quá trình hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm. Nó giúp cơ thể tiếp nhận các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển cơ bắp và xương. Lượng nước cần thiết mỗi ngày có thể thay đổi tùy theo nhiều yếu tố như độ tuổi, cân nặng, chiều cao của nam, tuy nhiên, hãy cố gắng uống khoảng 7- 8 ly nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày.
Như đã đề cập ở trên, căng thẳng là một tác nhân gây ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam. Stress có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng cũng như làm suy yếu hệ miễn dịch.
⇒ Việc thực hành các hoạt động thư giãn, vận động đều đặn, quản lý thời gian, và tận hưởng các hoạt động giải trí là những cách hiệu quả giúp giảm căng thẳng, stress để giúp nam giới có được chiều cao cân nặng chuẩn.
Nam giới nên quản lý chiều cao và cân nặng bằng cách nào?
Để giúp bạn kiểm soát được tình hình sức khỏe của cơ thể, tránh lệch quá nhiều so với bảng chiều cao cân nặng của nam tiêu chuẩn, thì bạn có thể tham khảo một số lưu ý sau đây:
Tập luyện thể thao thường xuyên
Dù cho bảng chiều cao cân nặng của nam lệch nhiều hay ít thì thói quen tập luyện thể thao đều rất quan trọng. Không chỉ duy trì được hình thể lý tưởng, rèn luyện thể dục thường xuyên còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể, nâng cao sức đề kháng, giúp bạn ít bị bệnh hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá vội vã mà hãy lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp với bản thân. Tần suất tốt nhất là 3 - 4 buổi/tuần. Không có một bài tập bắt buộc nào, tùy theo sở thích của mình mà bạn có thể lựa chọn môn thể thao như thiền, bóng rổ, nhảy dây,... hay các bài tập tăng cơ bắp.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới chỉ số của cơ thể, vì vậy để có thể duy trì được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. bạn nên xây dựng thực đơn một cách khoa học. Để xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cần tập trung vào việc cung cấp đủ các nhóm thực phẩm cần thiết để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và hạn chế các thực phẩm không cần thiết gây hại cho sức khỏe.
Thông số chiều cao cân nặng lý tưởng của nam giới
Tuy cùng một độ tuổi nhưng mỗi người sẽ có mức phát triển khác nhau, chiều cao câ n nặng khác nhau. Dưới đây là bảng số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới theo đơn vị đo khối lượng (kg) và chiều cao (cm).
Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam
Một số lưu ý về việc xem và áp dụng bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam
Sự thật là bảng chiều cao cân nặng của nam chuẩn theo WHO không thể áp dụng cho tất cả cả nam giới. Nguyên nhân là vì:
Có sự khác biệt chủng tộc: Bảng chiều cao và cân nặng của nam giới được WHO công bố dựa trên dữ liệu nghiên cứu và thống kê của hàng triệu nam giới tại 6 quốc gia: Hoa Kỳ, Ấn Độ, Brazil, Na Uy, Oman và Ghana. Do đó, bảng này sẽ có những sai số nhất định (tuy nhiên không quá đáng kể) khi sử dụng để đánh giá tình trạng sức khỏe của nam giới Việt Nam.
Chỉ số BMI vẫn còn hạn chế: Kết quả của bảng chiều cao và cân nặng của nam giới được đưa ra bởi WHO dựa trên chỉ số BMI. Đây là chỉ số không được áp dụng cho tất cả người. Nguyên nhân chính là do BMI chỉ nhận biết được trọng lượng cơ thể mà không thể nào phân biệt được trọng lượng mỡ và trọng lượng cơ bắp.
Ví dụ minh họa: Một vận động viên bơi lội sở hữu chiều cao và cân nặng lần lượt là 1m85 và 85kg. Khi tính BMI cho ra kết quả 24.8 (ngưỡng 25), được xem là tiền béo phì. Tuy nhiên, anh ta lại có hình thể rất săn chắc, tỷ lệ mỡ khá thấp và khối lượng cơ bắp lớn.
Chính vì thế, để đánh giá tính cân đối của hình thể được khách quan hơn, bạn nên kết hợp thêm các chỉ số khác ngoài BMI như: số đo vòng eo, tỷ lệ eo-hông (WHR), tỷ lệ cơ bắp, tỷ lệ mỡ, tỷ lệ vòng eo trên chiều cao, khối lượng lean body mass,...
Hướng dẫn theo dõi chiều cao cân nặng nam giới
Tập luyện kết hợp ăn uống là biện pháp tốt để có được chiều cao cân nặng chuẩn. Tuy nhiên có 1 lộ trình chuẩn sẽ giúp đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nam một cách tốt nhất. Để theo dõi chiều cao và cân nặng của bạn theo thời gian, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:
1. Ghi lại thông tin: Bắt đầu bằng việc tạo một sổ ghi chép hoặc sử dụng ứng dụng di động để ghi lại chiều cao và cân nặng của bạn. Ghi lại thông tin này định kỳ, ví dụ như mỗi ngày, mỗi tháng hoặc mỗi quý, để theo dõi sự thay đổi theo thời gian.
2. Đo chiều cao: Thực hiện việc đo chiều cao một cách đều đặn để kiểm tra sự thay đổi và có được sự điều chỉnh, hướng phát triển chiều cao nân nặng tốt nhất. Đặt thước đo đứng thẳng và đứng cùng với lưng sát vào tường. Đặt thước đo từ đỉnh đầu đến mặt đất và ghi lại kết quả.
3. Đo cân nặng: Thực hiện việc đo cân nặng vào cùng thời điểm hàng ngày hoặc hàng tuần. Sử dụng cùng một cân và đứng lên đó mà không mang giày và đồ quần áo nặng. Ghi lại kết quả cân nặng của bạn.
4. Tính chỉ số BMI: Sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index) để đánh giá tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng của bạn. Công thức tính BMI là: BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao)^2 (m^2). Ghi lại giá trị BMI và so sánh với bảng chỉ số BMI để xác định xem bạn có nằm trong khoảng cân nặng lý tưởng hay không.
5. Theo dõi theo mục tiêu: Đặt mục tiêu cụ thể về chiều cao và cân nặng của bạn. Theo dõi tiến trình của bạn và so sánh với mục tiêu đã đề ra. Nếu cần thiết, điều chỉnh chế độ ăn uống và lịch tập luyện để đạt được mục tiêu của bạn.
6. Tham khảo chuyên gia: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc theo dõi và đạt được mục tiêu của mình, hãy tìm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể cung cấp cho bạn thông tin chính xác và hỗ trợ trong việc quản lý cân nặng và chiều cao.
Những chỉ số trong bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam chính là thước đo chuẩn mực giúp nam giới điều chỉnh thói quen, chế độ ăn uống, tập luyện để có được thân hình lý tưởng nhất. Bên cạnh đó, do cơ địa của mỗi cá nhân là khác nhau, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn lộ trình phù hợp nhé.
Nam giới dễ mắc phải các bệnh liên quan đến tim, huyết áp, thấp lùn, thậm chí là còi xương,... khi không biết cách kết hợp ăn uống và tập luyện khoa học. Vậy chiều cao và cân nặng nam giới chuẩn là bao nhiêu? Qua bài viết sau, Bác sĩ Hiên sẽ giới thiệu bảng chiều cao cân nặng của nam mới nhất để giúp bạn có thể theo dõi được tình trạng sức khỏe của mình.
